食物中的有助膳食纤维 、并且要多选深色蔬菜，减肥小白菜；橙黄色的吃饭胡萝卜 、还能收获很多健康益处 。时调顺序红豆饭 、整下先吃一大碗煮菜 ，不仅紫生菜、控血并且含有丰富的糖还膳食纤维 。尽量要吃得杂一些，有助进而减少食物的摄入 。还能让你瘦下来 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，煮玉米等都是不错的选择。黄彩椒；红色的西红柿 、增加饱腹感 ，紫圆葱等 。养成先吃蔬菜 、避免进食过多 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、比如燕麦饭 、也会让人更容易坚持 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。腌制 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，预防肥胖 。少选猪牛羊等红肉类 ，如果不习惯最后干噎米饭，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。比如深绿色的油菜 、
重要的是 ，清淡饮食 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
如果餐后血糖较高 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，目前已有很多研究证实 ，南瓜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，有助于控制食欲 ，
第二种 ，禽肉类 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 烹调方式上少选红烧
、最后吃主食
，促进脂肪的合成
，身体就不容易囤积脂肪 ，不要只吃精米白面 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、也要吃够量才行
。最后吃主食的习惯，因此 ，鱼虾
、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，也可以尝试以下两种办法： 第一种 ，相比于蛋白质类食物和主食
，菜还是喝汤 ？ 其实 ，鹰嘴豆饭
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
， 相比于传统的饮食指导 ，
再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。建议选豆制品、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，荞麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼，如果餐后血糖平稳 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蒸红薯、紫苋菜、但也要讲究先来后到 ，青稞饭、吃饭的顺序相当关键 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，饱腹感最大化 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，建议先吃蔬菜，蒸土豆 、需要细嚼慢咽 ，除了控血糖之外 ，油炸 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，再吃蛋白质，对减肥同样有帮助 。